睡眠の質を上げよう!【2018年度入学申込開始まであと4日】 | 東進ハイスクール土気校|千葉県

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2017年 10月 11日 睡眠の質を上げよう!【2018年度入学申込開始まであと4日】

みなさんこんにちは!!

 

本日の担当は大林です。

 

突然ですが、皆さん最近睡眠足りていますか?!

 

朝起きれなくてすごく時間を無駄にしていると感じてませんか??

 

人によっては、5時間で足りる人もいれば、8時間寝て足りない人もいます。

 

同じ睡眠時間、睡眠の質を上げることで、脳と体の回復効果は全然違うそうです。

 

今回私が紹介する睡眠の質を上げる方法は4つあります。

 

①就寝時間を一定にする

 

朝起きて夜寝るというリズムを一定にして体内時計を整えるということです。

 

ホルモンの面では、日中にセロトニンが分泌され、夜になるとメラトニンが分泌されるというリズムがあります。

 

一日のリズムが一定でないと、ホルモンが上手く分泌されなかったり、自律神経がうまく機能しないことが増えてきます。

 

ついつい夜更かししがちな場合、夜早く寝ることばかりを考えるのではなく、朝早く起きることに意識を向けてみましょう!

 

②スッキリ起きるタイミング

 

睡眠を90分単位にすると良いと言われます。

 

その理由はおよそ90分間隔でレム睡眠が現れるからです。

 

レム睡眠とは、睡眠中に眼球が動き回る現象です。このレム睡眠の間に私たちの脳は記憶の整理を行うと言われます。

 

なので、計算された時間に寝て、起きることが大切です。

 

③ブルーライトを避ける

 

寝る前のPCや寝る前のスマホ操作は控えた方が良いと言われています。

 

ブルーライトがメラニンを分解してしまい、せっかく睡眠モードに入っている脳を覚醒させてしまい、睡眠の質も下げてしまうからです。

 

寝る一時間前くらいから部屋の照明を暗めにするなど、環境面でもお休みモードをつくっていきましょう!

 

より良い睡眠、より良い一日を過ごすために以上の三つを参考にしてみてください!

 

 

 

 

 

 

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